Meal prep organiser ses repas à l’avance simplement et efficacement

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Meal prep organiser ses repas à l’avance simplement et efficacement

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Dans un monde où le temps est une denrée précieuse et la quête d’une alimentation équilibrée une priorité, le meal prep organiser ses repas à l’avance simplement et efficacement s’impose comme une solution incontournable. Cette pratique, également connue sous le nom de « batch cooking », consiste à préparer une partie ou la totalité de ses repas pour la semaine en une seule session. Elle permet de simplifier considérement la gestion de l’alimentation quotidienne, de réduire le stress lié à la question « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? », et d’optimiser à la fois le budget et la qualité nutritionnelle de son assiette.

Ce guide complet explorera en détail comment le meal prep peut transformer votre routine alimentaire. Nous aborderons les principes fondamentaux, les avantages concrets en termes de temps et d’argent, les étapes clés pour une organisation réussie, le matériel indispensable, ainsi que des astuces pour éviter les erreurs courantes. Que vous soyez un novice désireux de démarrer ou un habitué cherchant à perfectionner ses techniques, vous trouverez ici toutes les informations nécessaires pour planifier, préparer et déguster des repas sains sans effort superflu. Adopter cette méthode, c’est choisir une approche proactive pour une alimentation mieux contrôlée, plus variée et adaptée à votre mode de vie.

Qu’est-ce que le Meal Prep et pourquoi l’adopter ?

Le terme « Meal Prep » est une contraction de l’anglais « Meal Preparation », désignant l’action de préparer ses repas à l’avance. Loin d’être une simple tendance culinaire, c’est une véritable philosophie d’organisation qui vise à optimiser la gestion du temps, de l’énergie et des ressources dédiées à l’alimentation. Cette approche s’articule autour de quelques principes clés : la planification des menus, la réalisation des courses ciblées, la cuisson en grande quantité et le portionnement des plats pour les jours à venir.

L’adoption de la préparation des repas à l’avance offre une multitude de bénéfices tangibles. Premièrement, elle représente un gain de temps considérable au quotidien. Au lieu de cuisiner chaque soir, une seule session de quelques heures le week-end suffit à couvrir les besoins de la semaine. Deuxièmement, cette méthode favorise une alimentation plus saine et plus équilibrée. En ayant des repas prêts, on réduit la tentation de se tourner vers des options rapides, souvent moins nutritives ou transformées. La planification permet de contrôler les ingrédients, les portions et l’équilibre macro-nutritionnel de chaque assiette.

En outre, cette stratégie impacte positivement le budget familial. L’établissement d’une liste de courses précise et l’achat en vrac de certains ingrédients limitent les dépenses impulsives et le gaspillage alimentaire. Selon certaines études, les ménages qui pratiquent le meal prep peuvent économiser entre 10 et 30% sur leur budget alimentaire mensuel. Enfin, l’organisation des repas à l’avance diminue le stress mental et la charge cognitive associés à la décision de ce qu’il faut manger, permettant ainsi de consacrer cette énergie à d’autres aspects de la vie quotidienne.

Les Avantages Concrets du Meal Prep Quotidien

La mise en place d’une routine de préparation des repas à l’avance débloque des avantages qui vont bien au-delà de la simple convenance. Ces bénéfices se manifestent sur plusieurs plans : temporel, financier, sanitaire et psychologique.

Gain de temps significatif

L’un des atouts majeurs de cette pratique est l’optimisation du temps. Une session de 2 à 3 heures le dimanche peut libérer jusqu’à 7 à 10 heures de cuisine réparties sur la semaine. Cela signifie moins de temps passé à préparer, cuire et nettoyer après les repas quotidiens, offrant ainsi plus de moments pour les loisirs, la famille ou le repos. La rapidité est essentielle, notamment pour les personnes aux horaires chargés qui peinent à trouver l’énergie de cuisiner après une longue journée de travail.

Maîtrise du budget alimentaire

Planifier ses repas à l’avance conduit inévitablement à une meilleure gestion des dépenses. En achetant des ingrédients spécifiques pour des recettes prédéfinies, on évite les achats impulsifs et superflus. La possibilité d’acheter en plus grandes quantités certains produits de base (légumineuses, céréales) permet souvent de bénéficier de tarifs avantageux. De plus, la réduction du gaspillage alimentaire est un facteur clé : chaque ingrédient est utilisé à bon escient, diminuant ainsi les pertes de denrées périssables.

Amélioration de la qualité nutritionnelle

Le contrôle total sur les ingrédients est un avantage santé majeur. En préparant vos repas, vous pouvez choisir des produits frais, de saison, et éviter les additifs, conservateurs et excès de sel ou de sucre souvent présents dans les plats préparés industriels. Cette méthode encourage l’intégration d’une plus grande variété de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes, contribuant ainsi à une alimentation équilibrée et adaptée à vos objectifs personnels, qu’il s’agisse de perte de poids, de prise de masse musculaire ou simplement de bien-être général.

Réduction du stress et de la charge mentale

La question « Qu’est-ce qu’on mange ? » peut être une source de stress quotidienne pour beaucoup. Le fait d’avoir des repas déjà planifiés et préparés élimine cette préoccupation. La charge mentale liée à la cuisine est transférée à un moment dédié, permettant une plus grande sérénité le reste de la semaine. Cela favorise une meilleure organisation générale et une sensation de contrôle sur son alimentation.

Les Étapes Essentielles pour un Meal Prep Réussi

Pour réussir votre organisation des repas à l’avance, une approche méthodique est indispensable. Voici les étapes clés pour une planification et une exécution efficaces.

1. Planification des Menus

C’est le pilier du meal prep. Prenez un moment (le vendredi ou le samedi est idéal) pour réfléchir aux repas de la semaine à venir. Considérez vos préférences, vos contraintes alimentaires (allergies, régimes), la saisonnalité des produits et votre emploi du temps. L’objectif est de choisir des recettes qui partagent des ingrédients similaires ou des méthodes de cuisson compatibles pour maximiser l’efficacité. Variez les sources de protéines (viande, poisson, légumineuses), les légumes et les féculents pour une alimentation équilibrée. Prévoyez également les petits-déjeuners et les collations si vous souhaitez une couverture complète.

2. Établissement de la Liste de Courses Optimale

Une fois les menus définis, dressez une liste de courses détaillée. Regroupez les articles par catégorie (fruits et légumes, produits laitiers, boucherie, épicerie sèche, etc.) pour optimiser votre parcours en magasin et ne rien oublier. Vérifiez votre garde-manger et votre réfrigérateur avant de partir pour éviter d’acheter des doublons. L’organisation des repas à l’avance permet de limiter les allers-retours au supermarché et de réaliser des économies substantielles en se tenant à l’essentiel.

3. La Session de Cuisine Efficace (Batch Cooking)

Dédiez une plage horaire (souvent le dimanche après-midi) à la préparation. Avant de commencer, assurez-vous d’avoir un plan clair :

Préparation des ingrédients : Lavez, épluchez et coupez tous les légumes. Préparez les marinades pour les protéines.
Cuissons simultanées : Lancez plusieurs cuissons en même temps. Par exemple, pendant qu’un plat mijote au four, faites cuire des céréales sur une plaque de cuisson et des légumes à la vapeur.
Cuissons polyvalentes : Préparez des bases neutres qui pourront être assaisonnées différemment chaque jour (riz, quinoa, patates douces rôties, poulet grillé).
Assemblage : Une fois les éléments cuits et refroidis, assemblez les différents plats dans des contenants hermétiques.

L’efficacité de cette session repose sur l’anticipation et l’exécution simultanée des tâches.

4. Conservation Optimale des Plats Préparés

Une bonne conservation est primordiale pour garantir la sécurité alimentaire et la fraîcheur des repas. Laissez toujours les plats refroidir complètement avant de les mettre au réfrigérateur ou au congélateur. Utilisez des contenants hermétiques en verre ou en plastique sans BPA, étiquetés avec la date de préparation et le contenu. La plupart des plats préparés se conservent 3 à 4 jours au réfrigérateur. Pour une conservation plus longue, le congélateur est votre allié, permettant de stocker les repas jusqu’à 3 mois. Pensez à varier les méthodes : certains légumes peuvent être blanchis puis congelés, des soupes ou des sauces se congèlent très bien.

Quel Matériel Indispensable pour Démarrer son Meal Prep ?

Démarrer l’organisation de ses repas à l’avance ne nécessite pas un équipement de chef étoilé, mais quelques outils clés peuvent grandement faciliter le processus et garantir la qualité de vos préparations.

Les Contenants Hermétiques

C’est l’investissement principal et le plus important. Optez pour des boîtes de conservation en verre avec couvercles hermétiques. Le verre est durable, ne retient pas les odeurs ni les taches, passe au micro-ondes et au four (sans couvercle) et est plus sain que le plastique. Privilégiez des tailles variées (portions individuelles, grandes boîtes pour les bases), et des formes empilables pour un gain de place. Des marques comme Pyrex, Luminarc ou Weck proposent d’excellentes options.

Ustensiles de Cuisine de Base

Un bon set de couteaux aiguisés est essentiel pour la découpe rapide des légumes et des protéines. Une planche à découper robuste, idéalement en bois ou en bambou pour ne pas abîmer les couteaux. Des grands bols de mélange pour mariner ou préparer de grandes quantités. Une balance de cuisine est utile pour le portionnement et le respect des recettes, surtout si vous suivez un régime spécifique. Des passoires, spatules et louches complètent la panoplie standard.

Appareils de Cuisson Multi-fonctions

Bien que non strictement nécessaires au début, certains appareils peuvent accélérer considérablement le processus :

Grandes casseroles et poêles : Pour la cuisson de grandes quantités de céréales, de sauces ou de protéines.
Four : Idéal pour rôtir plusieurs légumes ou cuire plusieurs plats en même temps.
Cuiseur à riz/céréales : Permet une cuisson autonome et parfaite du riz, quinoa, etc.
Robot culinaire ou mixeur : Pour hacher, râper, mixer rapidement les ingrédients et préparer des soupes ou des purées.
Cocotte-minute ou autocuiseur : Réduit drastiquement le temps de cuisson des légumineuses et de certains plats mijotés.

Accessoires Complémentaires

Des sacs de congélation réutilisables ou une machine sous vide peuvent prolonger considérablement la durée de conservation des aliments. Une glacière ou un sac isotherme est utile pour transporter vos repas au travail. Enfin, un marqueur indélébile et des étiquettes sont très pratiques pour noter la date de préparation et le contenu des boîtes, évitant ainsi toute confusion.

Bénéfices Quantifiables du Meal Prep Organiser ses Repas à l’Avance

Le meal prep n’est pas seulement une question de commodité ; il offre des bénéfices concrets et mesurables qui peuvent transformer votre quotidien. Ce tableau récapitule les principaux avantages quantifiables de cette pratique d’organisation.

Aspect	Bénéfice Concret	Impact Estimé
Temps Économisé	Moins de préparation et de cuisine quotidienne	Jusqu’à 7-10 heures par semaine
Budget Alimentaire	Réduction des dépenses et du gaspillage	10-30% d’économies mensuelles
Qualité Nutritionnelle	Meilleur contrôle des ingrédients et des portions	Alimentation plus équilibrée et adaptée aux objectifs
Réduction du Stress	Moins de décisions quotidiennes liées aux repas	Amélioration du bien-être et de la charge mentale
Durée de Conservation	Fraîcheur des plats préparés	3-4 jours au réfrigérateur, jusqu’à 3 mois au congélateur
Impact Environnemental	Diminution du gaspillage alimentaire	Jusqu’à 25% de réduction des déchets alimentaires

Astuces pour Gagner du Temps et de l’Énergie

Optimiser votre routine de préparation des repas à l’avance est une question de méthode et d’ingéniosité. Voici quelques astuces pour maximiser votre efficacité et votre plaisir.

Utiliser des Ingrédients Polyvalents

Choisissez des ingrédients qui peuvent être incorporés dans plusieurs plats différents. Par exemple, un grand volume de poulet grillé peut servir pour des salades, des wraps ou des plats mijotés. De même, un batch de quinoa ou de riz peut accompagner des plats asiatiques, méditerranéens ou être utilisé comme base de salade froide. Les légumes racines comme les carottes ou les patates douces sont également très versatiles et se prêtent à diverses préparations.

La Technique du Batch Cooking Intelligent

Au lieu de préparer des plats complets, concentrez-vous sur la cuisson des composants de base. Préparez un grand volume de protéines (poulet, lentilles, pois chiches), de céréales (riz, quinoa, boulgour) et de légumes (rôtis, à la vapeur). Vous pourrez ensuite assembler rapidement des repas variés en combinant ces éléments avec différentes sauces, épices ou condiments chaque jour. Cette approche offre plus de flexibilité et réduit la sensation de manger la même chose toute la semaine.

Planifier des Repas Thématiques ou Par Similitudes

Pour simplifier la planification, vous pouvez adopter des thèmes : par exemple, « lundi sans viande », « mardi tacos », « mercredi pâtes ». Ou regroupez les recettes qui utilisent les mêmes ustensiles ou méthodes de cuisson. Si votre four est allumé pour rôtir des légumes, profitez-en pour cuire des patates douces ou un gratin. La simultanéité des tâches est la clé de l’efficacité.

Impliquer Toute la Famille

La préparation des repas à l’avance peut devenir une activité familiale. Attribuez des tâches simples aux enfants, comme laver les légumes ou aider au rangement. Non seulement cela allège votre charge de travail, mais cela leur apprend également l’importance de l’organisation et de l’alimentation saine. Une ambiance conviviale rendra la session de cuisine plus agréable.

Ne Pas Hésiter à Utiliser des Aide-Culinaire

Si le temps est particulièrement compté, n’hésitez pas à vous aider. Des légumes surgelés coupés, des légumineuses en conserve, des sauces toutes faites (avec une bonne composition) ou des épices prêtes à l’emploi peuvent faire gagner un temps précieux. L’objectif est de simplifier, pas de se compliquer la vie avec des préparations 100% maison si cela devient un fardeau.

Erreurs Fréquentes à Éviter en Meal Prep

Même si l’organisation des repas à l’avance est une méthode simple, certaines erreurs courantes peuvent freiner son efficacité ou même décourager les débutants. Les identifier permet de les anticiper et de les éviter.

Préparer des Plats qui ne se Conservent pas Bien

Toutes les recettes ne sont pas adaptées au meal prep. Les aliments comme les salades composées avec des vinaigrettes, les avocats coupés, ou certains poissons très délicats peuvent s’altérer rapidement ou perdre leur texture et saveur. Privilégiez les plats qui se conservent bien, comme les ragoûts, les currys, les soupes, les plats à base de céréales et de légumes rôtis. Pour les salades, gardez les éléments séparés et assemblez-les juste avant de consommer.

Manque de Variété et Sensation de Manger la Même Chose

C’est une des raisons principales d’abandon du meal prep. Préparer sept fois le même plat pour la semaine peut devenir lassant. La solution réside dans la préparation de bases neutres et la variation des assaisonnements, des sauces ou des accompagnements. Une base de poulet peut être transformée en plat asiatique un jour, méditerranéen le lendemain. Une stratégie efficace est de préparer 2 à 3 plats principaux pour la semaine et de les alterner.

Mauvaise Gestion des Portions

Sous-estimer ou surestimer les quantités peut entraîner du gaspillage ou un manque de nourriture. Prenez le temps de calculer les portions nécessaires pour chaque membre de la famille et pour chaque repas. L’utilisation d’une balance de cuisine peut être utile au début. Ajustez progressivement les quantités en fonction de votre expérience et de vos besoins réels.

Négliger la Sécurité Alimentaire et la Conservation

Le non-respect des règles d’hygiène et de conservation est une erreur critique. Il est impératif de laisser les aliments refroidir complètement avant de les mettre au réfrigérateur ou au congélateur afin d’éviter la prolifération bactérienne. Utilisez toujours des contenants propres et hermétiques. Ne laissez jamais les aliments cuits à température ambiante plus de deux heures. Respectez les durées de conservation (3-4 jours au frais, 3 mois au congélateur).

Se Lancer dans des Recettes Trop Complexes

Pour les débutants, il est tentant de vouloir reproduire des plats élaborés. Cependant, la complexité des recettes peut rendre la session de meal prep longue et décourageante. Commencez par des plats simples, rapides et éprouvés. Maîtrisez les bases avant d’expérimenter des préparations plus sophistiquées. La simplicité est la clé de la durabilité de cette habitude.

Adapter le Meal Prep à Différents Besoins

L’organisation des repas à l’avance est une méthode flexible qui peut être ajustée pour s’adapter à une multitude de situations et de besoins spécifiques, qu’il s’agisse de la taille du foyer, des régimes alimentaires ou des objectifs personnels.

Meal Prep pour les Familles

Pour les familles, l’enjeu est de préparer des plats qui plaisent à tous tout en étant nutritifs. Optez pour des recettes « tout-en-un » comme les gratins, les lasagnes ou les plats mijotés qui peuvent être préparés en grande quantité. Impliquez les enfants dans la planification des menus et même dans la préparation, ce qui peut les encourager à manger plus sainement. Préparez des bases neutres (riz, pâtes, légumes) et des sauces ou assaisonnements variés que chacun pourra ajouter à sa guise. Les collations saines préparées à l’avance (fruits coupés, barres de céréales maison) sont aussi un gain de temps précieux.

Meal Prep pour les Personnes Seules

Même si vous cuisinez pour une personne, l’organisation des repas à l’avance reste très pertinente. L’objectif est de ne pas se lasser et d’éviter les portions trop importantes. Concentrez-vous sur 2 à 3 recettes différentes pour la semaine, avec des ingrédients qui peuvent être répartis sur plusieurs plats. La congélation est particulièrement utile ici : préparez des portions individuelles de soupes, de ragoûts ou de currys et congelez-les. Vous aurez ainsi une variété de choix sans avoir à cuisiner chaque jour.

Meal Prep pour Régimes Spécifiques (Végétarien, Vegan, Sans Gluten, Sportifs)

Le meal prep est un allié précieux pour ceux qui suivent un régime alimentaire particulier. Il permet un contrôle total sur les ingrédients et facilite le respect des contraintes. Pour les régimes végétariens ou végétaliens, préparez des légumineuses (lentilles, pois chiches), du tofu ou du tempeh en grande quantité. Pour le sans gluten, assurez-vous d’utiliser des céréales et des liants adaptés. Les sportifs peuvent se concentrer sur l’équilibre protéines/glucides/lipides, en préparant des sources de protéines maigres, des glucides complexes et des légumes verts en abondance pour optimiser leur récupération et leurs performances. La clé est une planification minutieuse des macronutriments.

Meal Prep pour la Perte de Poids ou la Prise de Masse

Quel que soit l’objectif, le contrôle des portions et de la composition des repas est essentiel. L’organisation des repas à l’avance permet de mesurer précisément les ingrédients, de suivre les apports caloriques et de s’assurer d’un apport suffisant en nutriments. Préparez des repas riches en fibres et en protéines pour la satiété lors d’une perte de poids, ou des repas plus denses en glucides et protéines pour la prise de masse, tout en évitant les aliments ultra-transformés.

Impact Environnemental et Durabilité du Meal Prep

Au-delà des bénéfices personnels, la préparation des repas à l’avance contribue également à une approche plus respectueuse de l’environnement et à une consommation durable. C’est un aspect souvent sous-estimé de cette pratique.

Réduction du Gaspillage Alimentaire

C’est l’un des impacts environnementaux les plus significatifs. En planifiant ses repas et en achetant uniquement ce qui est nécessaire, le meal prep minimise le risque de laisser des produits frais périmer dans le réfrigérateur. Selon l’ADEME, environ 10 millions de tonnes de nourriture sont gaspillées chaque année en France. Une organisation des repas à l’avance aide à mieux utiliser chaque ingrédient et à transformer les restes en de nouvelles préparations, contribuant ainsi à une économie circulaire au niveau domestique.

Optimisation des Achats et de la Consommation

La planification des listes de courses encourage l’achat réfléchi. On est moins enclin aux achats impulsifs ou aux plats préparés emballés individuellement. Cela peut mener à privilégier les produits en vrac, les fruits et légumes de saison et les circuits courts, ce qui réduit l’empreinte carbone liée au transport et à l’emballage. Moins d’emballages jetables, c’est moins de déchets pour la planète.

Diminution de la Consommation d’Énergie

Cuisiner une seule fois pour plusieurs repas réduit la consommation d’énergie (électricité ou gaz) par rapport à la cuisson quotidienne. Le four est utilisé à pleine capacité, les plaques de cuisson sont sollicitées de manière plus efficiente. De plus, une meilleure gestion des restes et la conservation optimale des aliments limitent le besoin de racheter des produits transformés qui demandent souvent une énergie de production et de transport plus importante.

Choix Alimentaires Plus Conscients

L’organisation des repas à l’avance favorise une prise de conscience sur l’origine et la composition des aliments. Cela peut inciter à privilégier des options plus durables, comme la réduction de la consommation de viande au profit de protéines végétales, ou le choix de produits issus de l’agriculture biologique et locale. Ces choix, même à petite échelle, ont un impact cumulatif positif sur l’environnement.

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Questions Fréquemment Posées

Qu’est-ce que le meal prep et est-ce vraiment efficace ?

Le meal prep, ou préparation des repas à l’avance, est une méthode d’organisation culinaire qui consiste à cuisiner une partie ou l’ensemble de ses repas pour la semaine en une seule session. Il est extrêmement efficace pour gagner du temps au quotidien (jusqu’à 10 heures par semaine), maîtriser son budget alimentaire (10 à 30% d’économies) et améliorer la qualité nutritionnelle de son alimentation en évitant les repas improvisés et moins sains. C’est une stratégie prouvée pour une gestion simplifiée et efficace des repas.

Combien de temps faut-il consacrer au meal prep chaque semaine ?

Généralement, une session de préparation des repas à l’avance dure entre 2 et 4 heures par semaine. Ce temps inclut la planification des menus, l’établissement de la liste de courses, la réalisation des achats, la cuisson et le portionnement des plats. L’efficacité s’améliore avec la pratique, et l’utilisation d’astuces comme la cuisson simultanée de plusieurs éléments ou la préparation d’ingrédients polyvalents permet de réduire ce temps à son minimum.

Comment bien conserver les plats préparés pour éviter le gaspillage ?

Pour une conservation optimale, laissez toujours vos plats refroidir complètement avant de les stocker. Utilisez des contenants hermétiques en verre ou en plastique sans BPA et étiquetez-les avec la date de préparation. Les repas se conservent généralement 3 à 4 jours au réfrigérateur. Pour une durée plus longue, le congélateur est idéal : les plats peuvent y rester jusqu’à 3 mois. Pensez à portionner avant de congeler pour décongeler uniquement ce dont vous avez besoin.

Le meal prep est-il adapté à tous les régimes alimentaires ?

Oui, le meal prep est très versatile et s’adapte à presque tous les régimes alimentaires, qu’ils soient végétariens, végétaliens, sans gluten, hypocaloriques, hyperprotéinés ou autres. L’avantage principal est le contrôle total sur les ingrédients et les portions, ce qui permet de respecter scrupuleusement les exigences spécifiques de chaque régime. Il suffit d’adapter la planification des menus et les recettes en fonction des besoins nutritionnels et des préférences.

Quels sont les meilleurs aliments à préparer à l’avance ?

Les meilleurs aliments pour l’organisation des repas à l’avance sont ceux qui se conservent bien et dont la texture ne s’altère pas trop. Cela inclut les céréales (riz, quinoa, pâtes complètes), les légumineuses (lentilles, pois chiches), les protéines (poulet grillé, dinde, tofu, œufs durs), et de nombreux légumes rôtis ou cuits à la vapeur (brocoli, chou-fleur, carottes, patates douces). Les soupes, les currys, les chilis et les plats mijotés sont également d’excellents choix.

Comment éviter la lassitude de manger toujours la même chose en meal prep ?

Pour éviter la lassitude, il est crucial de varier les plaisirs. Ne préparez pas la même recette pour tous les jours de la semaine ; visez plutôt 2 à 3 plats principaux que vous alternerez. Concentrez-vous sur la préparation de bases (protéines, céréales, légumes) et changez les sauces, les épices et les accompagnements pour créer des saveurs différentes chaque jour. N’hésitez pas à intégrer de nouvelles recettes et à expérimenter avec des ingrédients de saison pour renouveler votre menu.

Le meal prep est-il une solution pour économiser de l’argent ?

Absolument. Organiser ses repas à l’avance est une stratégie très efficace pour maîtriser son budget alimentaire. En planifiant vos menus et votre liste de courses, vous achetez uniquement ce dont vous avez besoin, ce qui réduit les achats impulsifs et le gaspillage. Acheter des ingrédients en vrac ou en grande quantité peut également s’avérer plus économique. De plus, cela limite les repas à emporter ou les plats préparés coûteux, qui sont souvent plus chers que les repas faits maison.